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Lugares adecuados para hacer running en la ciudad

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Salir a correr contribuye en la salud, en el bienestar y hasta en el ánimo. De hecho, cada vez es más común ver las calles con personas practicando running, que más que una moda se ha transformado en un estilo de vida.

¿Dónde practicarlo?

Lugares ideales para hacer este deporte, según el psicólogo Juan Carlos Pasten de Solo Running, son: Parque Bicentenario, Parque Forestal, Parque Metropolitano, Parque Metropolitano Sur (sector comuna de San Bernardo), Parque de los Reyes y Parque Renato Poblete. “En estos parques/calles, podrás correr protegido, con agua en la ruta, en la mayoría tendrás sombra y son de fácil acceso” señala.

A su vez, el periodista Leonardo Olivares de Aminal Trail, también comparte sus rutas para practicar este deporte:

Cerro San Cristóbal: la versatilidad es también una característica del San Cristóbal. A la decena de senderos de maicillo, se suma la entrada por Pio Nono, que en su camino asfaltado hasta la virgen, bordea los 5 km. Si prefieres subirlo por Pedro de Valdivia, su distancia hasta la Virgen es de 5,7 kilómetros. Posee una fuente de hidratación a los pies de la virgen y una gran vista hacia Santiago. Además permite conectar con otros cerros como El Carbón y El Manquehue por la zona oriente.

Parque Bicentenario: destaca por su variedad a la hora de elegir una distancia, ya que se puede recorrer 3 km dando la vuelta completa al interior del Parque (ubicado en la comuna de Vitacura), o elegir entre los trazados de 5 km (ida y vuelta) si se corre hasta el comienzo de las canchas de fútbol y tenis del sector de Lo Curro. También se puede correr 7 km (ida y vuelta) si se llega hasta Casa Piedra. Los más osados pueden llegar incluso hasta los 16 km (ida y vuelta) si se corre hasta el famoso muro, ubicado al final de Escrivá de Balaguer. Su sendero de maicillo es compartido con ciclistas y en algunos tramos se debe hacer el running sobre asfalto.

Parque Forestal: más allá de su atracción turística, el parque Forestal es uno de los preferidos por los corredores y turistas. Si partes en Plaza Italia hasta la estación Mapocho y vuelves, seguro disfrutarás el paisaje y su entorno. Ida y vuelta tienes aproximadamente 5 kilómetros.

Parque de los Reyes: ubicado en el barrio Mapocho y bordeando el río, este es uno de los parques más históricos de Santiago, que ha sabido modernizarse con instalaciones atractivas como el skatepark, centros deportivos y culturales. Su circuito de maicillo posee una extensión de dos kilómetros y su topografía permite hacer running con distintos niveles de dificultad.

Parque O´Higgins: conocido como el pulmón verde de Santiago, por su extensión, este parque cuenta con diversas rutas para hacer running. La primera de ellas es el patinódromo que cuenta con bebederos, señaléticas y una extensión de 800 metros. Otra opción un poco menos monótona es alrededor de la laguna, que ofrece 1 km de paisajes naturales. Los más entrenados pueden realizar el recorrido completo por el exterior del parque que tiene una extensión aproximada de 4.800 metros.

Avenida Pocuro: es uno de los favoritos de los habitantes de Providencia, La Reina y Ñuñoa, y de quienes prefieren hacer running sin tantas vueltas. Posee un recorrido longitudinal de 2,7 km desde Tobalaba hasta Pedro de Valdivia Norte. La calle Pocuro cuenta con un amplio circuito de maicillo, compartido con ciclistas, que se encuentra adecuadamente iluminado.

Parque Bustamante: de norte a sur, partiendo en Plaza Italia hasta llegar a Grecia, esta alternativa es ideal para quienes parten en el running. Se combina senderos de maicillo y asfalto, alternando con la ciclovía que existe en el lugar. Es uno de los imprescindibles de los habitantes de Santiago Centro.

Parque Araucano: ubicado en la comuna de Las Condes, el Parque Araucano ofrece una amplia extensión para correr sin interrupciones en un circuito de 1,1 km. En el circuito se puede encontrar áreas verdes y zonas de juegos y recreación. Sus senderos de arcilla son planos y ascendentes.

Lugares para hacer running: Bonus track

En la zona oriente de Santiago, una de las rutas más largas se puede hacer es entre las comunas de Vitacura y Las Condes, recorriendo completamente la Avenida José María Escrivá de Balaguer y continuando por Américo Vespucio hasta la avenida Francisco Bilbao, por un sendero de aproximadamente 11 kilómetros.

Eso sí, antes de salir a hacer running, es bueno tener en cuenta algunas recomendaciones que el corredor Leonardo Olivares compartió con Mi Conserje:

Elonga antes de iniciar el trote, eso activará y preparará a los músculos para lo que viene.

No inicies corriendo rápido, empieza en caminata rápida hasta que te habitués y luego empiezas a subir el ritmo.

Inicia trotando 10 minutos, luego a los dos días subes a 15, luego a 20 y así, evoluciona en la progresión de tiempo y kilómetros. Después de algunos meses trotando a este nivel, prueba tu capacidad inscribiéndote en una cerrara de 5k, y así podrás ver tu evolución para apostar en distancias más largas (10k, 21k y quién sabe si 42k).

  • Si tu apuesta es evolucionar hasta un 42k, guíate por gente especializada, con un plan a tu medida, y con exámenes que te faculten a tal exigencia.
  • Hidrátate en el día. Muchos desconocen que no sólo el potasio (presente principalmente en el plátano) ayuda a evitar los calambres, sino también el agua.
  • Come un pequeño snack media hora antes de salir a trotar, puede ser frutos secos, un plátano o una fruta pequeña, no recargues el estómago.
  • Asegúrate que tus zapatillas sean cómodas. Nada peor que trotar con zapatillas que quedan grandes o que nos hagan heridas en los pies.
  • Ponte ropa cómoda.
  • No trotes muy tarde en la noche y siempre prefiere las rutas iluminadas y con cierta afluencia de público.
  • Toda hora es buena para hacer running, pero si no quieres exponerte a peligros innecesarios, apuesta a tempranas horas de la mañana o cuando ya atardece. Así evitarás las inclemencias del tiempo.

Asimismo, Juan Carlos Pasten de Solo Running indica que “en general es recomendable evitar los extremos. Salir de trote una hora en la mañana antes de trabajo (para quienes trabajan) es aconsejable, sino tipo 9 o 10 am también es bueno. En la tarde, después del calor, desde las 18:30 o 19:30. La idea en esta época no es castigar al cuerpo exponiéndolo al sol y siempre correr con agua, o sabiendo que encontrarás agua en ruta”.